不“貓冬”！為啥寒冷更要去運動
來了！北京冬奧，冰雪運動更熱了！
騎冰車、坐雪圈、冰滑梯里飛速而下、冰場之中暢快滑行......在北京陶然亭公園，前來游玩的市民興致盎然，冰面上的熱情蓋過了寒冷�！澳苠憻捝眢w”“好玩兒”“圖個樂”......記者隨機采訪中，快樂與健康是繞不開的關鍵詞。
1月12日，由國家體育總局發(fā)布的《“帶動三億人參與冰雪運動”統(tǒng)計調(diào)查報告》顯示，中國已實現(xiàn)了“帶動三億人參與冰雪運動”的目標，全國冰雪運動參與人數(shù)達3.46億人，從參與冰雪運動的目的看，排在前兩位的是“娛樂休閑”“強身健體”。
你真的了解冰雪運動嗎？
冰雪運動的好處可能超乎你的想象。
冰雪運動獨特在哪
自北京冬奧會申辦成功以來，冰雪運動普及的步伐加快了，逐漸從單季運動向四季運動延伸，從小眾走向全民，從群眾體育短板變?yōu)榇蟊娺\動新選擇，越來越多的人走向冰場、走進雪場，參與到冰雪運動中。
冰雪運動獨特在哪？
“從運動魅力來看，冰雪運動是其他運動無法比擬的�！痹诒本w育大學冬奧培訓學院教師季成看來，跟其他季節(jié)開展的運動不同，冰雪運動需要寒冷的外部條件，且速度感非常強，能給人帶來刺激驚喜。同時，參與冰雪運動，不僅能提高意志力，運動愛好者也能從中得到放松和樂趣，是回歸自然、親近自然的好方式。
“笑看皚皚白雪，凜凜御風飛行，這是何等暢快淋漓！”北京清華長庚醫(yī)院普內(nèi)科副主任醫(yī)師王逸群趣稱，冰雪運動速度與激情共生，穿戴適當?shù)谋Ｅ\動裝備，全身心投入運動，有助于內(nèi)分泌環(huán)境的穩(wěn)定和心理調(diào)節(jié)，能充分減少焦慮感，“在團體運動中，團隊成員朝著一個目標共同奮斗，還能讓人充分體驗到真誠、信任、協(xié)作的內(nèi)涵”。
滑雪運動愛好者王瑞（化名）對此深有感觸。“讀博期間我壓力很大，出現(xiàn)了抑郁傾向，很長一段時間，我害怕和人打交道，甚至沒辦法看微信消息。”王瑞說，后來他在朋友的帶動下學習了滑雪。
“當我從雪坡上滑下來，聞著清冷但新鮮的空氣，看到美麗的雪景，暢行其間，我有一種被治愈的感覺。”王瑞建議精神壓力大的人可以試試滑雪，“你會發(fā)現(xiàn)世界不一樣了”。
“推薦成年人參加冰雪運動的一個重要原因就是有助于心理健康�！鼻迦A大學體育部長聘副教授曹春梅認為，有規(guī)律參加體育鍛煉能夠緩解心理壓力，同時，冰雪運動多是在環(huán)境優(yōu)美、視野開闊、空氣質(zhì)量好的場地進行，“這種運動環(huán)境的優(yōu)勢，對于保持心理健康很有幫助”。
“運動中產(chǎn)生的多巴胺能讓人愉悅�！惫枮I體育學院冬季奧林匹克學院教師于靜曾獲速度滑冰世界冠軍，她坦言，做運動員時的壓力在賽場上能得到很好釋放，如今角色轉(zhuǎn)換，面對壓力，滑冰仍是最好的選擇，“滑兩圈之后，我會感覺呼吸急促，心情一下子就好了，壓力也緩解了”。
“冰雪運動可以起到磨煉意志、保持心理健康、促進人際交往等積極作用。”首都醫(yī)科大學附屬北京康復醫(yī)院骨科康復中心主任醫(yī)師楊華清介紹，許多常年在室內(nèi)工作的人，特別是體質(zhì)較差或極少參加體育鍛煉的腦力工作者，以及對寒冷較敏感者，因天氣的寒冷，往往會變得憂郁沮喪，積極參加戶外冰雪運動能有效改善這種情況。
“在銀裝素裹的環(huán)境中，與家人朋友一起感受自然之美，享受速度與技巧帶來的歡樂，可以有效減輕壓力，放松心情。”楊華清說。
不只燃燒卡路里，好處多到超乎你的想象
據(jù)統(tǒng)計，長江以北地區(qū)，冬季普通人群的運動量會下降50%以上，在東北地區(qū)，還有“貓冬”的說法。但對于單板滑雪愛好者楊隆來說，“滑雪運動大大提升了我的退休生活質(zhì)量”。
自從多年前接觸到滑雪，楊隆就愛上了冰雪運動�！皬难┥交聛恚粗笃斨┑臉�，感覺自己好像與自然融為一體�！睏盥≌f，每年滑幾個月的雪，煩心事也滑沒了，身體也鍛煉好了。
與我們比較了解的夏季運動相比，冰雪運動有哪些意想不到的好處？
“戶外進行冰雪運動的環(huán)境溫度通常在零下20攝氏度左右，與室內(nèi)溫度相差不少，人體對低溫的耐受性會提高�！睏钊A清說，“冰雪運動負荷更高，相比夏季運動，可以更好地增強體能，提高御寒防病能力�！�
俗話說：“冬季動一動，少生一場��；冬季懶一懶，多喝藥一碗�！薄斑@正是冰雪運動對我們環(huán)境應激能力的增強。”曹春梅介紹，人從溫暖環(huán)境到寒冷環(huán)境的轉(zhuǎn)換會刺激大腦皮層，導致內(nèi)分泌及植物性神經(jīng)做出調(diào)整，這種整體性的刺激對于感冒等疾病的預防很有效果，“冬季多參加冰雪運動，會減少夏天得空調(diào)病的概率”。
“而且，寒冷天氣會促使血管不斷收縮與擴張以保持體溫穩(wěn)定，這就需要調(diào)動全身的血液以維持整個身體內(nèi)外環(huán)境的平衡。”楊華清說，冰雪運動能增加血液循環(huán)，提高心血管功能，預防諸多心血管疾病。神經(jīng)系統(tǒng)功能也會隨之增強，在新陳代謝下改善腦功能。
心腦血管功能的增強只是一方面，冰雪運動對呼吸和腸胃系統(tǒng)也大有裨益。
“在寒冷刺激下，胸部受到的壓力加大，呼吸變得深長有力，這時肺組織彈性加強，鍛煉了呼吸肌，改善了呼吸功能�！睏钊A清介紹，隨著呼吸肌中膈肌的大幅度升降運動，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)也會隨之加強，帶動胃腸蠕動，防止胃下垂、胃炎和胰腺炎等疾病。
人們可能不了解，冰雪運動還能“美容”！
楊華清告訴記者，寒冷的天氣促進皮膚血管收縮，加大皮膚血液循環(huán)，讓皮膚得到充分的營養(yǎng)，“這樣可以促進皮膚的清潔與美容，使運動者的皮膚富有彈性和光澤”。
“有研究表明，在同樣的運動量和強度下冰雪運動的能量消耗會增加3%至7%。可見，冰雪運動是一種非常有效的減脂運動�！辈艽好氛f。
對不同年齡段的人來說，好處是不一樣的�！扒嗌倌杲�(jīng)常參加冰雪運動可以促進生長發(fā)育，降低成年后罹患各種疾病的風險；對中老年人來說，適當參加冰雪運動，可以延緩衰老的進程，減少高血壓、冠心病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病的發(fā)生概率。”楊華清補充道。
“滑”起來，你真的準備好了嗎
冰雪運動有很多項目，于健康而言，它們“擅長”什么？
滑冰已經(jīng)成為普及很廣的大眾運動，“在提高身體平衡性、靈活性和敏捷性方面，作為一種低沖擊運動，滑冰尤其有利于下半身肌肉的鍛煉。”曹春梅告訴記者，不少視頻中酷炫的高山滑雪，除了有很強的觀賞性外，還能提升人體的動態(tài)平衡能力，“高速環(huán)境下對身體姿態(tài)進行調(diào)控，本身就是絕佳的平衡能力鍛煉”。
“特別是越野滑雪，需要手腳及全身的配合，在有上下坡的山地環(huán)境下進行，到達高點時對身體有一個強刺激，下坡時又能緩解這種刺激。”曹春梅介紹，這近似于法特萊克訓練（一種加速跑與慢跑交替進行的中長跑訓練方法），非常有助于增強耐力，能消耗更多卡路里。
“鋼架雪車則能提高人的快速反應能力�！辈艽好犯嬖V記者，在鋼架雪車運動中，時速高達100多公里，眼睛視野范圍較小，轉(zhuǎn)彎時需要很快做出判斷，“其實這是有正遷移作用的，當遇到危險時，能幫我們很快做出正確的反應和判斷”。
冰雪運動好處多，但傷病問題也不少，如何更健康地赴這場冰雪之約？
“首先就要有安全意識，許多冰雪運動愛好者一上場就開始滑，其實，這是不科學的，準備活動非常有必要。”曹春梅說，在寒冷環(huán)境下，人體肌肉緊縮，關節(jié)會變得僵硬，充分的準備活動，能使肌肉舒張，增加關節(jié)的靈活性，還能激活人的神經(jīng)興奮性以便合理完成運動動作。
對于普通人群，參加冰雪運動以娛樂為主，曹春梅推薦的方式是“呼朋引伴”，“多去參加團隊運動項目，享受其中的樂趣，同時建議強度較高的運動每個階段做20至30分鐘，在運動中間進行適當休息”。
“循序漸進、量力而行”是楊華清給出的建議。
“量力而行就是要根據(jù)自己的身體素質(zhì)和運動水平，選擇適合自己的運動方式、場地、強度，初學者不要著急挑戰(zhàn)難度過大的場地和復雜的動作，同時根據(jù)熟練程度的增加和運動水平的提高循序漸進。”楊華清特別提醒，疲勞時不宜勉強運動，特別是初學者，由于初次接觸，新鮮程度較高，往往會長時間地持續(xù)運動，此時更易發(fā)生運動損傷。
“首先要學會摔倒�！庇陟o的經(jīng)驗是，運動過程中要注意觀察四周，防止向后摔倒。“向后摔倒時身體應緊繃，主動屈膝下蹲，降低重心，同時避免頭部后仰導致后腦勺著地�！�
冬季相對干燥，“運動期間，每隔一定時間補充適量的溫熱水，能達到保暖的作用，不要等到非�？诳什叛a充水分。”王逸群提醒。
想要玩好，缺不了一身合適的裝備。
“應穿著防寒保暖的衣物，衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環(huán)，可以戴帽子、手套以保護離心臟較遠的部位，防止身體熱量丟失。一般內(nèi)層選擇速干型內(nèi)衣，能夠迅速將潮氣及汗水排到內(nèi)層衣服的表面；中間層選擇保暖層，以達到隔絕外界冷空氣與保持體溫的效果；外層選擇阻絕防護層，能將外界天氣對身體的影響降到最低�！睏钊A清說。
（本報記者 姚 昆 鄒曉菁）
（責任編輯：歐云海）
