無(wú)關(guān)坐墊，“久坐不累”是個(gè)偽概念
無(wú)論坐姿是否正確，都不建議久坐 專(zhuān)家建議每30分鐘站起來(lái)活動(dòng)一下調(diào)整坐姿
調(diào)查顯示，有高達(dá)76.3%的企業(yè)辦公人群日常處于久坐狀態(tài)，每日平均久坐時(shí)間為9.4小時(shí)。護(hù)腰坐墊應(yīng)運(yùn)而生，號(hào)稱(chēng)久坐不累，可以預(yù)防駝背、矯正坐姿、改善腰椎間盤(pán)突出等等。護(hù)腰坐墊真的有用嗎？
久坐本身是一個(gè)很不好的生活習(xí)慣，醫(yī)學(xué)界并不倡導(dǎo)久坐。在自然狀態(tài)下，脊柱呈現(xiàn)S形生理曲線，既能承受重力，又能增加脊柱的彈性，提供足夠的靈活性，還具有減震功能。
正確的坐姿能夠使壓力均勻分散到椎間盤(pán)和骨骼周?chē)募∪饨M織上，對(duì)于預(yù)防和緩解健康問(wèn)題至關(guān)重要。然而，久坐很容易引起不良坐姿，導(dǎo)致壓力不均勻地施加在椎間盤(pán)上，長(zhǎng)期維持同一不良坐姿，可能引發(fā)腰椎間盤(pán)突出、脊柱側(cè)彎、腰肌勞損等。
研究認(rèn)為，人體保持靜態(tài)坐姿的時(shí)長(zhǎng)持續(xù)超過(guò)30分鐘，就將引發(fā)身體不適。而造成脊柱問(wèn)題的罪魁禍?zhǔn)渍蔷米�，保護(hù)脊柱最好的措施就是不要久坐。因此無(wú)論坐姿是否正確，都不建議久坐。美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)推薦，久坐時(shí)間應(yīng)避免超過(guò)90分鐘。
在日常生活和工作中，可以靠護(hù)腰坐墊來(lái)實(shí)現(xiàn)“久坐不累”嗎？上海康陌中醫(yī)診所脊柱整復(fù)專(zhuān)科醫(yī)師衣偉認(rèn)為，“久坐不累”本身是個(gè)偽概念，坐墊只是輔助工具，無(wú)法解決久坐引起的脊柱問(wèn)題，甚至還可能因?yàn)橛凶鴫|的“加持”，使人們更不愿意活動(dòng)。
市面上流行的坐墊，按部位可以分為護(hù)腰坐墊和護(hù)臀坐墊，按材質(zhì)可以分為軟質(zhì)材料和硬質(zhì)材料。
軟質(zhì)坐墊的主要目的是放松，無(wú)法實(shí)現(xiàn)改善坐姿等功能。在實(shí)踐中，很多病人反映胸腰椎很容易頂?shù)接操|(zhì)坐墊邊緣，但其他部位又無(wú)法完全得到有效支撐。另外，還有一些坐墊上會(huì)有凸點(diǎn)，號(hào)稱(chēng)可以實(shí)現(xiàn)“穴位”“指壓”功能。但由于這些凸點(diǎn)是靜止的，只能靠人體自身運(yùn)動(dòng)來(lái)完成按摩，而這些凸點(diǎn)是否能精準(zhǔn)按摩到人體穴位尚不得而知。在靜止坐姿下，凸點(diǎn)本身又會(huì)增加不適感，因此不建議選擇帶有凸點(diǎn)的坐墊。
那么，有什么方法能降低久坐的危害呢？衣偉給出以下建議：
首先，要保持正確坐姿。其次，使用適合的坐墊，但避免長(zhǎng)時(shí)間使用。不要長(zhǎng)時(shí)間久坐或保持同一姿勢(shì)。建議每30分鐘站起來(lái)活動(dòng)一下，久坐時(shí)間最長(zhǎng)不要超過(guò)90分鐘。此外，還可定期參加有助于增強(qiáng)核心肌群力量的體育訓(xùn)練，增強(qiáng)脊柱和肌肉的支撐能力。
來(lái)源：解放日?qǐng)?bào) 作者：白璐
（審核：歐云海）
