參考消息網(wǎng)12月21日?qǐng)?bào)道 西班牙《國(guó)家報(bào)》網(wǎng)站12月13日發(fā)表一篇文章，標(biāo)題為《永無(wú)止境的循環(huán)：為什么我們花在手機(jī)上的時(shí)間比我們想的多》，作者是安娜·布爾內(nèi)斯。全文編譯如下：
侵占大量時(shí)間
我們很難意識(shí)到，手機(jī)已經(jīng)逐漸滲透到日常生活的方方面面。當(dāng)你第一次使用“屏幕使用時(shí)間”或“數(shù)字健康”功能，看到自己每天花在小小屏幕上的時(shí)間時(shí)，你很難不大吃一驚：我們每天平均花在小屏幕上的時(shí)間超過3小時(shí)，年輕人甚至長(zhǎng)達(dá)6小時(shí)。雖然有關(guān)使用智能手機(jī)與心理健康問題之間的關(guān)系還存在相當(dāng)大的爭(zhēng)議，但有一點(diǎn)是不可否認(rèn)的，那就是很少有人一覺醒來就會(huì)想“我今天要花4個(gè)小時(shí)看手機(jī)”。我們并沒有刻意決定這么做，手機(jī)卻已經(jīng)吸引了我們的大部分注意力。
每天我們都會(huì)出于某個(gè)特定目的多次拿起手機(jī)，比如看時(shí)間或查看通知消息等。而當(dāng)我們意識(shí)到這一點(diǎn)時(shí)，30分鐘已經(jīng)過去了。一項(xiàng)調(diào)查顯示，半數(shù)用戶每天都會(huì)拿起手機(jī)80多次進(jìn)行反復(fù)查看。人們查看手機(jī)的時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)，并侵占或取代其他日�；顒�(dòng)。
西班牙拉里奧哈大學(xué)教育學(xué)家阿多拉茜翁·迪亞斯·洛佩斯指出：“我們把手機(jī)當(dāng)成逃避無(wú)聊或緩解壓力的便捷方式。我們經(jīng)常在沒有特定目的的情況下打開手機(jī)，只是為了填補(bǔ)片刻的等待時(shí)間或逃避現(xiàn)實(shí)。這最終變成了一種習(xí)慣，在不知不覺中消耗了我們大量時(shí)間�！�
智能手機(jī)之所以能在不知不覺中吸引我們的注意力，罪魁禍?zhǔn)字痪褪菓?yīng)用程序的設(shè)計(jì)，其目的正是為了困住我們，讓我們?cè)敢庠俅问褂谩?/p>
心理學(xué)家、技術(shù)成癮問題專家加芙列拉·保利指出：“從廣義上說，人類活動(dòng)主要有兩個(gè)目標(biāo)：避免痛苦和尋求快樂。手機(jī)這些設(shè)備就是為此而設(shè)計(jì)的。通過獲得點(diǎn)贊或收取各種通知，我們可以獲得一劑多巴胺。我們?yōu)榇烁械娇鞓贰⒂腥�。”這位專家還指出，已經(jīng)有學(xué)者對(duì)無(wú)限滾動(dòng)效應(yīng)進(jìn)行過充分研究，無(wú)限滾動(dòng)意味著總有新的內(nèi)容出現(xiàn)，“這把我們困在某種循環(huán)中，使得我們總想了解最新的一切”。
有些研究已經(jīng)對(duì)應(yīng)用程序的登陸門檻如此之低、注銷賬號(hào)成本又如此之高的原因展開過更具體的調(diào)查。比如雖然邏輯告訴我們，如果我們已經(jīng)觀看了多個(gè)類似內(nèi)容，我們勢(shì)必想要有所改變，但事實(shí)證明實(shí)際情況恰恰相反。根據(jù)2021年發(fā)表的一項(xiàng)研究，連續(xù)觀看五個(gè)音樂類視頻的用戶選擇再多看一個(gè)的可能性比只看了一個(gè)同類視頻的用戶高出10%。此外，如果我們認(rèn)為這些視頻屬于同一類別，那么我們?cè)倏匆粋�(gè)視頻的可能性就會(huì)增加21%。
我們是將要完成的任務(wù)與看視頻穿插在一起，還是先做完一件事再做另一件，這種區(qū)別很重要嗎？答案是肯定的。先完成四項(xiàng)其他指定任務(wù)，然后觀看兩個(gè)視頻的人，比那些將完成任務(wù)和看視頻兩件事穿插進(jìn)行的人，想要再多看一段視頻的可能性高出22%。換句話說，重要的是盡量在看完一個(gè)內(nèi)容后就停下來，或者如果想要繼續(xù)，就換一個(gè)類別。
感知能力下降
另一個(gè)問題是，當(dāng)我們處在這種循環(huán)中時(shí)，我們對(duì)時(shí)間的感知會(huì)發(fā)生什么變化。迪亞斯·洛佩斯指出：“當(dāng)我們腦子里想著‘來吧，再看一會(huì)兒’時(shí)，我們真的沒有意識(shí)到我們實(shí)際花費(fèi)在手機(jī)上的時(shí)間比我們預(yù)計(jì)的已經(jīng)多很多了嗎？”迪亞斯·洛佩斯解釋了產(chǎn)生這種情況的兩個(gè)原因：一是應(yīng)用程序的設(shè)計(jì)導(dǎo)致我們處于波動(dòng)狀態(tài)，二是我們的時(shí)間感知能力下降了。
“我們感知時(shí)間的能力受到影響是因?yàn)槲覀兣c外部信號(hào)‘脫離’了。在沒有明確終點(diǎn)的情況下，我們失去了告訴我們應(yīng)該停止的參考點(diǎn)。持續(xù)的刺激使我們無(wú)法自然停頓，而這種自然停頓原本可以讓我們抓住機(jī)會(huì)看看表或注意到時(shí)間的流逝。沒有最低限度的中斷，再加上不斷繼續(xù)的可能性，讓我們失去了對(duì)時(shí)間流逝的意識(shí)�！钡蟻喫埂ぢ迮逅拐f。
加芙列拉·保利對(duì)此表示贊同。她指出，在無(wú)限循環(huán)中我們的自我意識(shí)水平會(huì)隨著這些外部信號(hào)的消失而降低。“在日常生活中，我們往往會(huì)接收到來自外界的信號(hào)，如光線、噪音等。比如你聽到鄰居下班回家或帶狗出門的聲音，你就知道天已經(jīng)黑了。但當(dāng)我們打電話、看電影或玩電子游戲時(shí)，這些信號(hào)就會(huì)大大減少，因?yàn)槲覀冊(cè)谧鲞@些事情時(shí)就是與噪音、燈光和亮度在一起。我們已經(jīng)沉浸在這種環(huán)境中，時(shí)間標(biāo)記會(huì)消失。大腦很難記錄時(shí)間的流逝�！�
如何跳出怪圈
“網(wǎng)絡(luò)沒有終點(diǎn)”這一事實(shí)讓這種“全神貫注”更加危險(xiǎn)。加芙列拉·保利還補(bǔ)充了另一個(gè)主要原因：自欺欺人。“我們會(huì)對(duì)自己說‘我先用一會(huì)兒手機(jī)，然后再工作’，這是有意識(shí)地推遲或拖延。”
這一切造成的一個(gè)后果是，這不僅改變了我們?cè)谑褂檬謾C(jī)時(shí)對(duì)時(shí)間的感知，而且如果我們長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)，還會(huì)改變我們?cè)谌魏纹渌闆r下對(duì)時(shí)間的感知：我們會(huì)感覺時(shí)間過得更快了。
如何跳出這個(gè)怪圈？加芙列拉·保利的主要建議是，首先要對(duì)自己每天花在手機(jī)上的時(shí)間建立概念，然后采取一些策略，“從一小步做起”，比如限制使用應(yīng)用程序的時(shí)間、關(guān)閉通知、建立“絕不通融”的斷網(wǎng)時(shí)間和空間。
“這并不是妖魔化網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)或其他類似東西，而是要負(fù)責(zé)任地、有意識(shí)地、健康地使用它們。我們必須在聯(lián)網(wǎng)和享受離線時(shí)間之間找到平衡�！奔榆搅欣け＠f。（編譯/王萌）
（審核：歐云海）
