根據(jù)最新的全國高血壓控制狀況調(diào)查顯示，中國高血壓患病率高達23.2%，預測，到2025年全球?qū)⒂?0.5億高血壓患者。怎么控制血壓？ 

　　都說運動是良醫(yī)，醫(yī)生經(jīng)常會叮囑高血壓病人，平時要適當運動。不過，血壓容易受到外界刺激而發(fā)生波動，所以高血壓病人的運動要講究科學，最好是讓醫(yī)生先開“運動處方”。 

　　適合高血壓患者的運動 

　　快步走是最容易實現(xiàn)、最為經(jīng)濟也最為有效的一種運動方式，可以直接有效地預防高血壓、糖尿病以及心腦血管疾病等慢性病癥。這種運動方式適合各個年齡段的人群進行，安全性比較高，對身體的副作用也小。 

　　不過既然是快走，在速度上還是有所講究的，想要達到鍛煉的效果，可以選擇中速走、快步走以及極快速走這幾種方式，其中中速走需要保障每分鐘步頻在九十到一百二之間；如果是快速走每分鐘的步頻需要保障在一百二到一百四之間；如果是極快速走需要保障速度在一百四以上，快步走的時候只要心率控制在每分鐘一百二以下是非常安全的。 

　　快步走一定要講究運動姿勢，走路的時候身體不要屈縮，要抬頭挺胸放松后背，后壁要盡可能擺大一些，同時讓自己的雙臂跟腳步配合起來，快走的時候速度一定要均勻，對于老年人適當速度可以慢一些。 

　　游泳是鍛煉身體非常有效的一種方法，可以釋放自身壓力，還可以提高身體素質(zhì)，是降壓運動當中經(jīng)常被使用的一種。 

　　如果血壓的升高不是很嚴重，癥狀不明顯，這類人群可以通過游泳控制。但如果年齡比較大，高血壓情況較為嚴重，波動性較大則不適宜游泳，而且剛開始學游泳因為緊張會讓血壓升高，因此如果不會游泳的高血壓患者，最好還是選擇其他降壓運動方式。 

　　高血壓病人運動注意“四不要” 

　　在運動過程中，有以下事項要注意： 

　　1、運動過程中不要急停急起。突然一下子起身，這個動作非常危險，它容易引起血壓驟升，導致頭暈摔跤等意外發(fā)生。當進行頭部運動時一定要緩慢，患有頸椎病的高血壓患者需要特別引起重視。 

　　2、運動時要放松身體，不要突然用力，不要做憋氣動作。 

　　3、在血壓沒有得到控制時或者剛進行運動時，不要做彎腰低頭的動作。為了安全起見，高血壓病人的頭部位置不宜低于心臟水平。禁止用力往上抬頭或用力低頭，高血壓同時伴有頸椎毛病的患者，往往會發(fā)生頭暈。 

　　4、運動結(jié)束后，要及時擦干汗水，并且補充水分，不要喝涼水，建議喝溫開水。